Eines gleich vorweg: es gibt leider keine Übungen, die Sehschwächen wie Kurz- oder Weitsichtigkeit korrigieren oder verbessern können. Aber die sechs Übungen, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen werden, können helfen, Problemen wie müde oder trockene Augen vorzubeugen oder diese zu mildern.
6 Übungen für mehr Augengesundheit
- Mit geschlossenen und entspannten Augen heben Sie vorsichtig das obere Augenlid an und schließen es wieder bis Sie es wieder auf dem Auge spüren. Diese Übung 5 bis 10 mal wiederholen. Zudem sollten Sie darauf achten, auch außerhalb dieser Übungen schnell und kräftig zu blinzeln.
- Atmende Augen. Diese Übung ist sitzend durchzuführen. Die Augen leicht mit den Handflächen bedecken ohne Druck auf sie auszuüben. Danach die Augen schließen, tief einatmen und sich vorstellen, es wären die Augen, die atmen. Diese Übung entspannt nicht nur die Augen, sondern auch Körper und Geist.
- Mit offenen Augen nach oben und nach unten schauen, nach rechts und nach links und zum Schluss einen Kreis formen. Danach dreimal mit geschlossenen Augen wiederholen.
- Auf & Zu. Augen öffnen und fest für 3-5 Sekunden schließen. Übung 7 mal wiederholen.
- Schließe die Augen und massiere sie ganz leicht mit den Fingerspitzen für zwei bis drei Sekunden. Dabei ganz leicht mit drei Fingern jeder Hand auf die oberen Augenlider drücken. Fünfmal wiederholen.
- Fest im Blick. Den Blick für ein paar Sekunden auf ein weit entferntes Objekt konzentrieren, dann ganz langsam einen Gegenstand, der weniger als 30 Zentimeter entfernt in der gleichen Richtung liegt, fokussieren. Danach den Blick wieder auf das weiter entfernte Objekt richten. Circa 20 mal wiederholen.
Zusätzlich zu diesen Übungen ist eine gute Ernährung für die Augengesundheit zuträglich. Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit vielen Antioxidanten, Vitaminen A, C und E und Omega 3. Daher sollten Nahrungsmittel wie Orangen, Spinat, Erdnüsse, Karotten, Eier, Leinsamen oder Lachs nicht auf unserem Speiseplan fehlen.
Zudem sind regelmäßiger Sport, der Schutz der Augen vor schädlichen Einflüssen (UV-Licht, Schläge bei Kontaktsportarten, Chlorwasser, etc.), der Verzicht auf Alkohol und Nikotin und das Wahrnehmen von regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen sinnvolle Maßnahmen, um für die Gesundheit unserer Augen zu sorgen.
